Qu’est-ce que la MPOC ?
| 🫁 L’emphysème Les alvéoles (petits sacs d’air au fond des poumons) sont abîmés. L’air reste coincé dans les poumons, ce qui rend l’expiration difficile. |
| 🫁 La bronchite chronique Les bronches (petits tubes qui transportent l’air dans les poumons) sont souvent irritées et remplies de sécrétions (liquide épais), ce qui bloque la circulation de l’air. |
La MPOC, ou maladie pulmonaire obstructive chronique, regroupe deux maladies. Vous pouvez avoir l’une ou l’autre de ces maladies, ou les deux en même temps. Pour mieux comprendre leurs particularités, consultez l’illustration suivante :
Symptômes les plus fréquents
| Essoufflement | Fatigue | Toux (avec ou sans sécrétions) | Difficulté à respirer en position couchée |
| Respiration sifflante | Perte de poids | Sommeil perturbé |
Le programme Mieux Vivre avec une MPOC
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Les conséquences de la MPOC
Qu’est-ce qui peut causer une maladie pulmonaire comme la mpoc?
- Fumer (c’est la cause principale)
- Respirer la fumée des autres (fumée secondaire)
- Vivre dans un air pollué
- Être souvent exposé à des produits chimiques (produits ménagers, fumées, etc.)
- Avoir souvent des infections aux poumons
- Avoir une maladie génétique rare (appelée déficit en alpha1-antitrypsines)
Facteurs aggravants
Comment soulager mes symptômes?
- Le tabac (fumer) abîme les poumons et augmente les sécrétions.
- Conseils : éviter les fumeurs, consulter un professionnel, demander de l’aide.
- Il n’est jamais trop tard pour arrêter.
- C’est possible peu importe le nombre d’années de tabagisme actif, la quantité fumée et les tentatives précédentes.
- La motivation clé : le faire pour soi-même !
- Vaccination (grippe, COVID-19, pneumocoque).
- Prenez rendez-vous sur Clic-Santé
- Hygiène (Affiche) :
- Lavez-vous les mains souvent et prenez le temps de bien frotter (20 secondes);
- Évitez les gens malades;
- Lavez votre matériel respiratoire 1 fois par semaine (par exemple : masque, embout nasal, tube).
- Activité physique régulière pour mieux gérer la respiration.
- Bien utiliser vos pompes (inhalateurs) : demandez conseil.
- Ne forcez pas l’air à sortir
- Ne gonflez pas vos joues
Si vous êtes étourdi, arrêtez quelques minutes, puis recommencez doucement.
Technique de respiration « lèvres pincées »
Quand on a une MPOC, respirer demande plus d’effort. La technique des lèvres pincées peut vous aider à mieux faire sortir l’air de vos poumons.
Comment faire
- Inspirez doucement par le nez (comptez jusqu’à 2).
- Pincez les lèvres comme pour siffler OU serrez les dents pour faire un « S ».
- Expirez lentement par la bouche (comptez jusqu’à 4).
Quand l’utiliser
- Pendant un effort physique;
- En cas d’essoufflement ou de stress;
- Aussi souvent que nécessaire.
Visuel
Comment utiliser ma pompe
Comment utiliser un Breezhaler
Comment utiliser un Diskus
Comment utiliser un Handihaler
Comment utiliser un aérosol-doseur avec un tube d'espacement
Comment utiliser un aérosol-doseur
Comment utiliser un Turbuhaler
Comment utiliser un Twisthaler
Sites à consulter
🌐 Inhalopedia met à la disposition des professionnels de la santé canadiens les outils nécessaires à la sélection, l’utilisation et la prescription des inhalateurs disponibles sur le marché canadien.
Comment bien dégager mes voies respiratoires?
BUT: Mobiliser et éliminer les sécrétions avec moins d’effort
BÉNÉFICES:
- Réduction de l’essoufflement
- Amélioration des échanges gazeux
- Diminution des efforts à la respiration et donc économie d’énergie
- Prévention des infections à répétitions causant des exacerbations
- Amélioration de la qualité de vie
Dispositifs à pression expiratoire positive avec oscillation (OPEP)
Votre professionnel de la santé peut vous recommander un appareil pour vous aider à dégager vos sécrétions. Cet appareil peut vous aider à faire sortir le mucus plus facilement et avec moins d’effort.
Pour que l’appareil fonctionne bien
- Utilisez-le chaque matin et avant de dormir.
- Utilisez-le aussi pendant la journée, au besoin.
- Utilisez-le même si vous avez peu de sécrétions.
- Utilisez-le avant de prendre vos pompes.
- Buvez de l’eau régulièrement pendant la journée, sauf si votre professionnel vous a donné une autre consigne.
- Bougez régulièrement, selon vos capacités.
Il existe plusieurs types d’appareils. Votre professionnel de la santé vous indiquera lequel utiliser et comment bien l’utiliser.
Visuel
Comment prévenir ou gérer une exacerbation ?
Prévenir
Gérer
Comment arrêter de fumer ?
J'arrête, j'y gagne
Vous avez envie d’arrêter de fumer ou de vapoter, mais ne savez pas comment faire?
J’ARRÊTE est là pour vous aider!
Québec sans tabac
Centre d'abandon du tabagisme de la Montérégie
Services de soutien intensif individuel et de groupe en personne, en téléconsultation (internet), hybride (en personne et internet)
Installations où sont offerts des services en personne
Pour s’autoréférer ou référer une personne résidant sur le territoire de la Montérégie
Mieux vivre sans tabac
Pour accéder à cette nouvelle ressource, vous devez vous connecter à votre compte sur MieuxVivreAvecUneMPOC.com et consulter le matèriel du programme dans l’onglet Documentation et Outils (section Modules). Si vous n’êtes pas encore membre, inscrivez-vous, c’est gratuit!
Mon guide pour cesser de fumer
Votre guide pour cesser de fumer :
- Aide à comprendre la dépendance au tabac et les étapes pour arrêter.
- Propose des stratégies simples pour gérer les envies et prévenir les rechutes.
- Présente les bienfaits rapides et durables de l’arrêt tabagique.
- Encourage l’utilisation des ressources et du soutien disponibles.
- Soutient la motivation vers de saines habitudes de vie.
Comment bien vivre avec ma MPOC ?
Le sommeil et la sexualité
Hygiène de sommeil
Une bonne nuit de sommeil permet de:
- Renouveler l’énergie
- Améliorer les capacités intellectuelles
- Améliorer l’humeur
- Diminuer l’anxiété
Il n’y a pas de quantité normale d’heures de sommeil.
La toux et l’essoufflement peuvent perturber le sommeil.
Conseils pour favoriser un bon sommeil
- Connaitre ses besoins en sommeil
- Adopter des horaires de sommeil réguliers
- Mettre en place une routine de sommeil
- Être attentif aux signes de sommeil et ne pas se forcer à dormir
- Éviter les excitants le soir
- Éviter les repas trop copieux et l’abus d’alcool le soir
- Arrêter le sport ainsi que toute activité très stimulante une heure avant de se coucher
- Faire de l’exercice physique sur une base régulière
- Créer un environnement calme et apaisant
- Éviter les stimulations auditives, visuelles ou intellectuelles fortes
- Éviter de parler de sujets stressants ou de regarder des émissions de télévision troublantes, car cela pourrait empêcher le sommeil
- Ne pas s’exposer à des facteurs aggravants avant le coucher
- Avoir sa médication près de son lit
La sexualité avec la MPOC
- S’abstenir n’est pas une solution… La sexualité est une partie très importante de notre quotidien.
- Si votre état de santé ne vous permet pas d’avoir de rapport sexuel, il y a d’autres moyens de créer des moments d’intimités.
- Consultez au besoin un ou une sexologue.
Quelques conseils pour une vie sexuelle satisfaisante
- Faire preuve de créativité
- Prendre son temps
- Garder la forme
- Utiliser au besoin son bronchodilatateur 30 minutes avant
- Faire quelques techniques de toux contrôlées avant
- Utiliser les techniques de respirations et de relaxation en cas d’essoufflement
- Partager ses émotions avec son ou sa partenaire
- Éviter ce qui peut aggraver les symptômes
- Adopter des positions peu énergivores
L’activité physique
L’alimentation
La gestion du stress
Le stress et l’anxiété peuvent augmenter l’essoufflement.
Apprendre à mieux les gérer peut vous aider à respirer plus calmement.
Cela ne fait pas disparaître l’essoufflement, mais peut vous aider à mieux le contrôler et à vous sentir mieux au quotidien.
Le cycle anxiété-essoufflement
